不眠症患者の増加に伴って「睡眠時間」の問合せが多い。「いったい何時間がベストなのか？」と。
全国で睡眠セミナーを開催している作業療法士の菅原洋平氏が言う。「必要な睡眠時間は人によって異なり、季節や年令よっても変わる。日照時間が短い冬は夏に比べて２時間ほど多くなるし、また年を取ると少なくなっていきます。」
高齢になると基礎代謝量が落ちて日中のエネルギー消費量も低下するので体が必要とする睡眠量は少なくなる。また睡眠中に行われる脳の情報処理も年を取って経験が増えると短時間でできるようになりその分、短くて済む。
さていったい何時間取ればＯＫか？正論はないが「起床してから４時間後に眠気があるかどうか？」が判定方法だそうです。人間の生体リズムは起床から４時間後、脳が最も活発になるようにプログラムされています。そのタイミングで眠気が出ると睡眠時間が足りていないとなります。
男性は５５才を境に睡眠の変化が現れ睡眠時間も減ってきますが、あまり気にしないのがベストだと思います。
（追伸）
ゆうちゃんが来た時に、オンプ君とキー君を連れて散歩です。背も伸びてきました。
相変らずのモデルポーズをしています。

よく「自分は水なしで薬が飲める」と自慢する人が居ますが、これは間違いどころか大変危険です。
一般に飲んだ薬は食道から胃に入り、胃で溶け始めて小腸に吸収されいったん肝ぞうに運ばれます。そして血流に乗って全身へ送られて目的の部位で効果を発揮します。
その第１段階の食道から胃にしっかりと流し込むにはコップ１杯の水が必要です。そうしないと喉にひっかかり溶け出してその部分が刺激され炎症を起こします。これが急性食道潰瘍です。とくにカプセル剤はくっつきやすいので要注意です。
なかでも気をつけないといけないのは骨粗鬆症の薬（ビスフォスフォネート）です。朝、起きてすぐコップ１杯（約１８０ｃｃ）の水で飲み、飲んだあと３０分は横にならないこと。これらを守らないと効果も期待できず副作用が出る可能性があります。
薬は水でしっかり飲んで下さい。

明けましておめでとうございます。
皆様ゆっくりとお過ごし出来たでしょうか？
当院も３月１１日で２９周年を迎えます。そして来年は創立３０年を迎えることとなります。
職員一同、頑張りますので何卒、この１年、ゆうちゃん共々、宜しくお願い申し上げます。
尚、ゆうちゃんはディズニーランドで満喫したようです。

さて今年のブログは今日で最後となりました。
一年間、医学情報を中心に最新知識を提供してきたつもりです。何人かのＭＲさんから「大いに役に立っている。コピーして持っている。」と言われて、嬉しかったです。また、ゆうちゃん近況も多くのファンから共感を得て満足な１年でした。
さて、１２月１９日に恒例の忘年会がいつもの道後の旅館で行われました。総勢３３名でした。当院ではＯＮとＯＦＦをきっちり分けるように普段より教育指導しています。当日は「今日は完全ＯＦＦで大いに盛り上がろう！」とあいさつしました。あとは下の写真を御覧下さい。大いに盛り上がり、職員同士の絆を深めることが出来ました。
来年は１月４日（月）よりスタートとなります。
皆様、良いお年をお迎え下さい。

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高血圧の人は全国に４３００万人で成人の５人に２人。まさに国民病です。たいがい塩分過多はいけないと言うことは皆さん御存知と思います。
さて今回は塩分を尿に排出する栄養素カリウムと血管を拡張する働きがあるマグネシウムのお話です。
ベスト・オブ・カリウムはピスタチオ。１袋５０ｇで４８５ｍｇと１日の目安の３５００ｍｇのほぼ７分の１。バナナは１本９０ｇで３２４ｍｇ。この他、キュウリ、スイカ、アボガド、トマトも多い。
マグネシウムではアーモンド（１袋５０ｇ）が１３５ｍｇ含み、しかもカリウムも３７０ｍｇ併せ持つから一石二鳥。ビターチョコも１箱７５ｇ当たり１５９ｍｇ。
高血圧の人で「たばこを吸う」「酒をたくさん飲む」「肥満」「血糖値が高い」等も併せ持つ人はやがて心筋梗塞や脳卒中といった血管病のリスクが必ず高まります。
日頃から減塩に励みつつカリウムとマグネシウムを摂取して下さい。人間の体は塩分をため込みやすく出来ているのでカリウムの役割は大切です。コンビニで買うときも成分表示でカリウムに注目して下さい。

ゆうちゃんがやって来ると必ず入浴剤を入れる。そのため私は３種類ぐらいそろえていて「今日は何？」と選ばせ、本人も楽しんでいる。
バスクリンの看板商品の「日本の名湯」シリーズは、１９８６年９月に発売されたから来年で３０年目になる。ロングセラーである。だが一番難しかったのは、お湯の「白濁」だと言う。温泉に浮いている硫黄の酸化物をそのまま入浴剤に使うと風呂釜が壊れてしまう。そこに時間がかかった。最終的にファンデーションにも使われる酸化チタンにオイルをコーティングして成分を浮遊させることで白濁の再現に成功したそうです。
１９８７年１０月に白濁タイプ「登別カルルス」と「山代」が出てからライバル商品に大きな差をつけました。
現在、１６種類が発売されている日本の名湯シリーズ。まだまだがんばって下さい。
（追伸）
ゆうちゃん、宇和島の雄大な銀杏の前でポーズです。そのあとは公文でお勉強かな？
ガンバレ！

「即判断する人は、なぜ成功するのか？」（サンマーク出版）の著者、小関尚紀氏の本を読んでみた。
彼は現役のサラリーマン作家でこの本で自らの経験をもとにサラリーマンの意思決定のノウハウを伝授している。
サラリーマンは１日平均７０回も何らかの判断に迫られるという。右か左かＹｅｓかＮｏか。その都度、判断を強いられる。しかし「どうしたらいいでしょうか？」といつも判断を上に委ねたりモタモタしていたりしては評価が下がる一方だ。
今の４０代より若い世代は“判断できない人”が増えています。彼らは学生時代にバブルを経験し、入社後しばらくは会社も時流に乗っていたため“決めなくてもいい時代”を生きてきた。当然、その下で働く３０代も“即断”の重要性を教えられていない。両世代はすぐ上司の判断を仰ぎ、根底には「リスクを取らない」という判断が潜む。これが会社員としての成長を阻害しています。
サラリーマン人生の成功に“即判断”は不可欠と結んでありました。
新人の皆さん、「即断力」を養いましょう。

“柿ピー”はゆうちゃんも好きなおつまみの定番。
その代表は「亀田の柿の種」。亀田製菓のシェアは７割。１９６６年の発売から５０年。ダントツである。人気の理由の秘密はピリッとした辛さの「柿の種」とマイルドな甘さの「ピーナツ」の絶妙なバランスにある。現在は柿：ピーナツ＝６：４の割合である。
１９５０年頃に創業者の妻が直売所で量り売りをしていた瓶詰の「柿の種」と「ピーナツ」を交ぜてみたら、とてもおいしく好評だったのにヒントを得て商品化に至ったといわれている。
さて７７年に登場した「フレッシュパック柿の種」でブレークするのだが、これは大袋から現在の形態の「食べきりサイズの６袋詰め」に変更したからで売り上げが急増した。
ピーナツは酸化しやすい。鮮度を保つために酸素を抜いて窒素を入れる「窒素充填方式」を初めて導入し、いつまでもおいしく食べて欲しいとの思いから個包装を採用したそうである。
８０年代後半になるとビールのドライ戦争も追い風に。おつまみ需要の増加で売り上げも急増し人気は不動ものとなった。２００６年の売上高を１００とすると、２０１４年は１９０とある。
がんばれ「柿ピー」。

へたをすると百年の恋も冷めてしまう、「おなら」の臭い。
この研究はかなり進んでいます。クサい人とクサくない人の違いは腸内環境にあります。
腸内にはいわゆる善玉菌と悪玉菌がいますが、悪玉菌が多いとクサくなります。おならはそもそも大腸にある食物のカスを細菌が分解する時に出るガスのこと。善玉菌は炭水化物系をエサとしますが、悪玉菌はタンパク質を好みます。タンパク質は分解すると窒素や硫黄といったニオイの強い毒性物質を発生します。だから肉ばかり食べている人は悪玉菌が多く、おならがクサくなります。
一方、野菜を多く食べる人は善玉菌が多く、クサくありません。それは食物繊維や炭水化物を分解しても窒素や硫黄が発生しないからです。
最後に、食物のカスが腸内にとどまる期間も問題です。１～２日で排出が理想ですが、便秘がひどく３～４日と停滞すると腐敗が進みガスのニオイが強くなります。つまりクサくなります。
野菜や発酵食品を積極的に食べて善玉菌を増やしましょう。そして快便を心がけて下さい。

「コンサートのあとで音が聞こえづらくなった」と来られる若い人がいます。
仲の良い友人達と好きなロック（コンサート）を夜までガンガン聴いて楽しんだ。その後に「耳鳴」や「耳がふさがった気がする」等の症状を訴えます。
強大な音を聴いた後に発症する急性の難聴を「音響性外傷」といいます。昔は「ディスコ難聴」とも言われていましたが、今は「ロック難聴」とも言います。
また突然の爆発などが原因で耳が聴こえなくなったら、この音響性外傷か圧力変化による外リンパ瘻（ろう）になった可能性があります。後者は程度によっては入院、手術が必要になります。
さて治療は第一に安静で音のない所でゆっくり休むこと。内服としては副腎皮質ホルモンが有効です。
若い人の難聴は放置しないことです。