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2015/12/24

血圧が高い人へ


高血圧の人は全国に4300万人で成人の5人に2人。まさに国民病です。たいがい塩分過多はいけないと言うことは皆さん御存知と思います。
さて今回は塩分を尿に排出する栄養素カリウムと血管を拡張する働きがあるマグネシウムのお話です。
ベスト・オブ・カリウムはピスタチオ。1袋50gで485mgと1日の目安の3500mgのほぼ7分の1。バナナは1本90gで324mg。この他、キュウリ、スイカ、アボガド、トマトも多い。
マグネシウムではアーモンド(1袋50g)が135mg含み、しかもカリウムも370mg併せ持つから一石二鳥。ビターチョコも1箱75g当たり159mg。
高血圧の人で「たばこを吸う」「酒をたくさん飲む」「肥満」「血糖値が高い」等も併せ持つ人はやがて心筋梗塞や脳卒中といった血管病のリスクが必ず高まります。
日頃から減塩に励みつつカリウムとマグネシウムを摂取して下さい。人間の体は塩分をため込みやすく出来ているのでカリウムの役割は大切です。コンビニで買うときも成分表示でカリウムに注目して下さい。

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— posted by 越智邦明 at 11:24 am  

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